健康生活随记

每日健康小贴士

今天给大家分享几个简单易行的健康小习惯：

• 早晨起床后喝一杯温水，帮助唤醒身体
• 每坐45分钟就站起来活动5分钟
• 每天保证7-8小时的充足睡眠
• 多吃新鲜蔬菜水果，均衡饮食

简单办公室伸展运动

长时间坐在办公室容易导致肌肉僵硬，这里介绍几个简单的伸展动作：

1. 颈部放松：缓慢左右转动头部，每侧保持5秒
2. 肩部放松：双手交叉向上伸展，保持10秒
3. 腰部扭转：坐姿，右手扶左膝，身体向左扭转，保持5秒后换边

我的健康饮食记录

今天尝试了新的健康食谱：

早餐：全麦面包+水煮蛋+牛奶
午餐：糙米饭+清蒸鱼+西兰花
晚餐：小米粥+凉拌黄瓜